Was ist gesunde Kommunikation?

Gesunde Kommunikation ist klar, eindeutig und ehrlich. Um unsere Kommunikation zu verbessern, müssen wir zuerst unser eigenes Herz und unseren Geist kennenlernen. Für Co-Abhängige ist es notwendig, sich ständig zu fragen:

„Was denke ich – was fühle ich – was brauche ich?“

Wenn wir diese entscheidenden Fragen beantworten, kann uns das darin bestärken, unsere Gefühle offen und ehrlich auszudrücken ohne dass wir von der Angst vor der Reaktion anderer kontrolliert werden.

Zentrale Werkzeuge der Genesung

Wir vertrauen auf die 12 Schritte und die 12 Versprechen, wie wir sie von den Anonymen Alkoholikern übernommen haben, als Quelle für Erkenntnis und Weisheit. Dies sind die Prinzipien unseres Programms – sie führen uns zu ehrlichen und erfüllenden Beziehungen mit uns selbst und mit anderen. In CoDA lernen wir eine bewusste Verbindung zu einer Höheren Macht – wie wir sie verstehen – aufzubauen und gestehen anderen dasselbe zu.

Dieser Erneuerungsprozess ist ein Geschenk der Genesung. Wenn wir aktiv im Programm von CoDA arbeiten, erleben wir eine neue Freude, Akzeptanz und Gelassenheit in unserem Leben.

12 Schritte

  • 1
    Wir gaben zu, keine Macht über andere Menschen zu haben – dass unser Leben nicht mehr zu meistern war.
  • 2
    Wir kamen zu dem Glauben, dass eine Macht größer als wir selbst, uns unsere geistige Gesundheit wiedergeben kann.
  • 3
    Wir fassten den Entschluss, unseren Willen und unser Leben der Obhut Gottes – wie wir Gott verstanden – anzuvertrauen.
  • 4
    Wir machten eine eingehende und furchtlose innere Bestandsaufnahme von uns selbst.
  • 5
    Wir bekannten Gott, uns selbst und einem anderen Menschen die genaue Art unserer Verfehlungen.
  • 6
    Wir waren vorbehaltlos bereit, alle diese Fehler in unserem Charakter von Gott beseitigen zu lassen.
  • 7
    Demütig baten wir Gott, unsere Mängel von uns zu nehmen.
  • 8
    Wir machten eine Liste aller Personen, die wir geschädigt hatten, und wurden bereit, dies bei allen wieder gut zu machen.
  • 9
    Wir machten direkt bei diesen Menschen alles wieder gut – wo immer es möglich war -, es sei denn, dadurch würden sie oder andere verletzt.
  • 10
    Wir setzten die Bestandsaufnahme von uns selbst fort, und wenn wir Unrecht hatten, gaben wir es sofort zu.
  • 11
    Durch Gebet und Besinnung suchten wir unsere bewusste Verbindung zu Gott – wie wir Gott verstanden – zu vertiefen. Wir baten nur darum, uns Gottes Willen für uns erkennen zu lassen, und um die Kraft, ihn auszuführen.
  • 12
    Nachdem wir durch diese Schritte ein spirituelles Erwachen erlebt hatten, versuchten wir, diese Botschaft an andere Co-Abhängige weiterzugeben und in allen unseren Angelegenheiten danach zu leben.

12 Versprechen

  • 1
    Ich entwickle einen neuen Sinn für Zugehörigkeit. Die Gefühle von Leere und Einsamkeit verschwinden allmählich.
  • 2
    Ich bin meinen Ängsten nicht mehr ausgeliefert. Ich lasse meine Ängste hinter mir und handle mutig, wahrhaftig und mit Würde.
  • 3
    Ich lerne eine neue Freiheit kennen.
  • 4

    Ich mache mich von allen Sorgen, Schuldgefühlen und allem Bedauern über meine Vergangenheit und Gegenwart los. Ich bin achtsam genug, sie nicht wieder aufkommen zu lassen.

  • 5
    Ich erlebe eine neue Liebe und Annahme für mich selbst und für andere. Ich fühle mich von Natur aus liebenswert, liebend und geliebt.
  • 6
    Ich lerne, mich ebenbürtig mit anderen zu sehen. Meine neuen und erneuerten Beziehungen sind durchweg auf Augenhöhe.
  • 7
    Es gelingt mir, gesunde und liebevolle Beziehungen aufzubauen und lebendig zu erhalten. Der Wunsch, andere zu kontrollieren und zu manipulieren, lässt in dem Maß nach, wie ich lerne, denen zu vertrauen, die vertrauenswürdig sind.
  • 8
    Ich erfahre, dass es für mich möglich ist, zu genesen, liebevoller zu werden, mehr Nähe zuzulassen und unterstützend zu wirken. Ich kann mit meiner Familie in einer respektvollen und für mich sicheren Weise umgehen.
  • 9
    Ich erkenne an, dass ich ein einzigartiges, wertvolles Geschöpf bin.
  • 10
    Ich brauche meinen Selbstwert nicht mehr nur durch andere zu beziehen.
  • 11
    Ich vertraue auf die Führung durch meine Höhere Macht und glaube immer mehr an meine eigenen Fähigkeiten.
  • 12
    Allmählich erlebe ich in meinem Alltag Gelassenheit, Stärke und spirituelles Wachstum.

Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen,
die ich nicht ändern kann,

den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,

und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden

3 Ideen für einen nächsten Schritt: